유전,스트레스,임신,생활습관등 다양한 원인이 복합적으로 나타나 생기는데요
이미 탈모가 진행된후 뒤늦게 치료를 시작하는것
보다는 미리 예방 하는것이 중요하다고 합니다.
예방의 시작은 식습관과 생활습관의 바른정립에서
비롯된다는 말처럼 음식은 우리몸을 유지하고 건강하게
만드는데 가장 중요한 요소로 작용을 하는데요
지금부터 탈모에 좋은음식에 대해 알아봅시다.
1. 해조류 (미역,다시마,김)
미역,다시마와 같은 해조류는 모발의 주요 영양 성분인
요오드,철,칼슘등이 풍부하고 비타민 A,D,E 성분도 많이 함유되어
있어 모발의 성장/재생을 돕고 탈모를 예방 합니다.
또한 아연을 비롯해 각종 미네랄도 함유되어 있기 때문에
탈모에 좋은음식 으로 적극적으로 섭취하기를 추천하고 있습니다.
2. 식물성 단백질 (두부,콩,검은깨)
탈모에 좋은음식 으로 콩,두부 같은 알카리성의 단백질이 풍부한 식품에는
필수지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하여
단백질,철분,아연,비타민B 복합체와 더불어 건강하고 윤기나는 머리카락을 만들어 줍니다.
특히 검은콩에는 발모효과가 뛰어난 인트시아닌과 시스테인
함유되어 있어 몸속의 노폐물을 배출하고
혈액순환을 원활하게 하여 각광받고 있습니다.
3. 동물성 단백질 (소고기,연어,등푸른생선)
머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족하면 합성이
잘되지 않는데 아연을 함유한 대표적인 식품이 굴,소고기,양고기 입니다.
철불과 오메가3 지방산이 풍부한 연어도 두피와 모발의
유분과 수분의 밸런스를 맞춰주는 우수한 식품 입니다.
또한 모발을 건강하게 해주는 비타민 B12과 풍부한 조개류도 추천할만한 탈모에 좋은음식 입니다.
4. 계란,유제품(요구르트,치즈,우유)
계란은 비타민 B 복합체와 비타민 B-12,아연,셀렌,철도 포함하는 완전 단백질 식품입니다.
저렴하고 쉽게 구할수 있으며 다양한 조리법으로 손쉽게 접할수 있는 장점을 가지고 있습니다.
우유나 요구르트와 같은 저지방 유제품도 머리카락 성장에 필요한
미네랄인 칼슘을 다량으로 포함하고 있어 탈모에 좋은음식 이라고 합니다.
5. 통 곡물 (쌀,밀,귀리,호밀,현미)
탈모에 좋은음식 으로 쌀,밀,귀리,호밀등의 통곡물에는
불용성 식이섬유가 다량 함유되어 있는데 이것은 남성탈모와
연관된 호르몬인 인슐린 수치를 정상화 시키는것과 관련되어 있습니다.
통곡물에 많이 함유된 비타민 B6 연삽은 모낭에 산소를 공급하여
모발의 성장을 촉진하고 탈모를 일으키는 모낭효소의 분비를 줄여 줍니다.
아연과 구리가 풍부한 현미는 비타민B,비타민B1,단백질등이 총16 가지 영양분이
골고루 포함되어 있고 트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌 색소를
만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 준다고 합니다.
6. 견과류 (호두,캐슈넛,파스타치오,아몬드,해바라기씨)
견과류에는 혈류의 흐름을 개선해주는 비타민E 와 마그네슘 등의
미네랄이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하며
윤기 나는 모발을 지니게 도와주는 탈모에 좋은 음식 입니다.
특히 호두는 오메가3 지방산의 종류인 알파 리놀레산이 함유
되어 있어 피부 미용과 뇌 건강에도 효과적인 탈모에 좋은음식 입니다.
7. 녹황색 채소 과일 (호박,당근,시금치,오렌지,토마토)
머리카락의 주성분인 단백질을 합성하고 분해하기 위해서는
비타민의 작용이 필수적인데 녹황색 채소에는 모낭효소를
억제하는 카르세틴,카테킨 성분이 풍부해 탈모방지에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
천연 산화방지제인 녹황색 채소와 과일은 두피에 산소를 공급하고
비타민과 철분등의 미네랄이 풍부하며 철분 함량 또한 높아서 모발이
튼튼하게 성장하게 만들어 주어 탈모에 좋은음식 이라고 합니다.
뿐만 아니라 비타민A,C,E,F가 골고루 함유되어 콜라겐의 생성과 두피 혈액순환에 기여 합니다.
이렇게 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요
모발성장과 두피 영양에 주요하지만 일반적인 치료없이
음식만으로는 치료 할수 없다는 사실을 명심하시고요
모두들 식습관 에 신경써서 미리미리 예방해보도록 합시다.
탈모에 좋은음식 영상
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