호박씨 효능과 부작용

호박의 씨앗인 호박씨는 뒤로 호박씨 깐다는 속담 등
부정적인 이미지와는 달리 각종 영양소가 풍부하여
호박만큼이나 우수한 효능을 가지고 있으며 건강식품으로도 널리 알려져 있습니다.
최근 씨앗 열풍으로 주목을 받고 있는 호박씨는 지방산과 단백질이 주 성분으로
식용유의 원료로도 쓰이기도 하며 인체에 유익한 질 좋은

불포화지방산이 많아 약용으로도 쓰이기도 합니다.

오랜 옛날부터 세계 각지에서 즐겨 먹어온 호박씨는 우유와 함께
섭취하면 더욱 좋다고 하며 볶음요리,요구르트,시리얼,샐러드 등에 첨가해서
먹거나 살짝 볶아 술안주등의 다양한 재료로 이용되고 있습니다.
그럼 지금부터 호박씨 효능과 부작용에 대해 알아보도록 합시다.
1.혈관건강
불포화지방산과 레시틴 성분이 나쁜 콜레스테롤이
혈관에 쌓이는것을 막아주고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜
고혈압,동맥경화 등의 혈관관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
여기에 마그네슘 성분,칼륨 성분이 혈관을 튼튼하게 해주고
혈관내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게
하여 혈관 건강에 호박씨 효능이 있습니다.

2. 뇌건강
호박씨에 함유된 레시틴은 기억의 저장과 회생에 필요한
신경 신호를 전달하는데 꼭 필요한 성분으로 

기억력 증진과 뇌 건강에 도움을 주는데요
여기에 불포화지방산과 레시틴 성분이 뇌세포를 활성화를 하여
뇌 퇴행성 질환인 치매 예방에 도움을 주며 아연 성분은
사고와 학습 추론 등의 인지 능력에도 도움을 줍니다.

3. 빈혈예방
호박씨 효능 으로 헤모글로빈의 구성 성분으로
적혈구 생성에 도움을 주며 혈액순환을 활발하게 하여 빈혈증상을
예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

4. 불면증완화
트립토판 성분이 우리몸에 흡수되면서 수면을 유도하는
멜라토닌 물질로 전환되어 수면을 방해 하지 않고
편안한 잠을 잘수 있도록 도와줍니다. 
여기에 칼륨,마그네슘 성분이 긴장된 몸을 이완 시켜주는
역할을 해주며 마그네슘 부족으로 인해 눈 떨림 증상과
불면증 완화에 도움을 줍니다.

5. 피부건강
비타민 성분이 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게
만드는 멜라닌의 피부 침착하는것을 방지하여 깨끗한
피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
여기에 비타민E,카로티노이드 등의 항산화 성분이
노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 피부 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
6. 골다공증예방
마그네슘성분과 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해주고 골격과
관절 강화에 도움을 주며 뼈 건강 증진에도 도움이 됩니다.
또한 뼈의 형성과 유지에도 큰 효과를 가져오는 비타민K를
함유하고 있어 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험성이 커지는
골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

7. 여성건강
호박씨 효능 으로 함유된 에스트로겐의 일종인 리그난 성분이
여성 호르몬의 분비를 촉진해주며 여성 호르몬
부족으로 나타날수 있는 두통,우울증,생리불순,안면홍조 등의
여성 갱년기 증상을 예방하는데 도움을 줍니다.
또한 리그난 성분은 폐경이후 나타날수 있는 유방암 발별의
위험을 낮추는 효능이 있는것으로 알려져 있습니다.

8. 남성건강
셀레늄,아연 성분은 남성호르몬의 분비를 촉진하여 전립선 건강과
배뇨에 문제를 일으키는 양성 전립선 비대증 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
여기에 아연 성분은 정자의 질을 향상 시키는데 도움을 주며 

남성 불임 예방에도 도움이 됩니다.

9. 당뇨예방
아연 성분은 인체에 인슐린 조절을 도와 혈당관리 및 당뇨예방에 도움을 줍니다.
리그난 성분이 당뇨병의 원인인 인슐린 분비와 혈당이 정상
범위로 돌아오게 하는 효과가 있어 당뇨병 환자의
혈당 수치를 줄이는데도 호박씨 효능이 있습니다.

10. 항암효과
카로티노이드,비타민E 등의 항산화 성분은 발암의 원인인
활성산소를 제거하여 폐암,유방암,위암,결장암등의 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
여기에 호박씨의 리그난 성분은 여성의 유방암 예방에 도움을 주며
필수 아미노산과 레시틴 성분이 남성의 전립선 암 예방에도 도움을 줍니다.

호박씨 먹는방법과 효능

호박씨 효능과 부작용
호박씨도 견과류이기 때문에 칼로리가 높아
과도하게 섭취하면 지방성분이 설사를 일으킬수 있다고 합니다.
이로 인해 하루 권장량 25g 정도 드시는게 적당하다고 합니다.

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이렇게 오늘은 호박씨 효능과 부작용 그리고 먹는방법 까지 알아보았는데요
요즘들어 많은분들이 건강을 많이 생각하고 있는만큼
다들 건강 잘 챙겨 항상 건강한 몸을 잘 유지하셨으면 합니다.