호두 효능 과 부작용 정리

최근 건강식품으로 주목을 받는 식품으로서 다른견과류에

비교해 불포화지방산이 풍부하고 두뇌 건강과 피부 건강에 아주 좋은 식품 입니다.

예로부터 호두속의 알맹이가 뇌를 닮아 머리가 좋아지게

해준다고 알려져 있으며 뇌에 좋은 식품으로 보고 태아의 뇌가

발달할때쯤 임산부에게 호두를 먹도록 할정도로 몸에 좋은 식품 입니다.

호두의 경우 지방이 많고 산화되기 쉬운 단점이 있어 가능한

껍질째로 구입해 먹을대 마다 까먹는것이 좋습니다.

그럼 지금부터 호두 효능에 대해 알아보도록 합시다.

1. 탈모예방

비타민B1.비타민E,마그네슘,단백질 성분은 두피에

영양분을 공급하여 모표피층을 튼튼하게 해주며

호두의 리놀레산 성분이 검은 머리카락이 잘 자랄수 있게 도와주는 역할을 합니다.

또한 호두에 함유된 미네랄 성분과 셀레늄 성분이 모발 성장을

도와 탈모 예방에 많은 도움을 줍니다.

2. 다이어트

호두 효능 으로 칼로리가 높아 많이 먹으면 다이어트에 좋지 않지만 오메가3

지방산,식물성 단백질,식이섬유등의 성분이 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 호두가 포함된 식단을 꾸준히 섭취하며 허리와 복부비만이 

감소하여 체중조절에 많은 도움이 됩니다.

3. 피로회복

비타민B1은 당질의 에너지로 바꾸어 피로물질 젖산을

분해하여 피로해진 신체의 회복을 돕고 체력을 높여주는 호두 효능이 있습니다.

여기에 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진하고 원기회복에 뛰어난 작용을 하여

기력회복과 자양강장에도 효과적 입니다.

4. 피부미용

호두에 함유된 오메가3 지방산은 피부에 영양을 공급하여

피부 탄력에 도움이 되며 비타민E 성분은 항산화 작용을

하여 피부재생과 피부노화 방지에 도움을 줍니다.

또한 호두는 식물성 양질의 단백질과 혈액순환을 좋게 하는

리놀렌산,항산화 물질대사를 촉진하는 비타민b2,b1

그리고 미네랄 성분이 풍부하여 피부재생에 호두 효능 이 있습니다.

5. 불면증 개선

호두에 함유된 마그네슘 성분은 근육의 긴장을

풀어주고 긴장된 우리 몸을 안정 시켜 편안한 잠자리를 만드는데 도움을 줍니다.

여기에 양질의 지방은 신진대사를 활발하게 해주며

트립토판 성분이 수면 호르몬 분비를 촉진하여 숙면유도에 도 큰 도움을 줍니다.

6. 뇌건강

호두 효능 으로 마그네슘,칼슘,인 성분이 뇌 신경 세포의

파괴를 예방하고 기억력 향상에 도움을 줍니다.

여기에 불포화지방산은 뇌 신경 세포를 화성화 하여 뇌 기능

향상에 도움이 되며 여기에 불포화 지방산은 뇌

신경 세포를 활성화 하여 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

또한 비타민E의 경우 뇌의 혈류량을 늘려 뇌 신경 세포간의

물질 전달을 원활하게 하여 뇌 기능 증진에 도움을 줍니다.

7. 혈관건강 

호두에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의

수치를 낮추어 혈액의 흐름을 원활하게 해주며 

동맥경화,고혈압 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

여기에 호두에는 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 있으며

비타민E와 리놀렌산이 풍부하여 혈관 내 콜레스테롤 수치를

낮추어 주고 혈전생성을 막아 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.

8. 당뇨예방

오메가3 지방산은 인슐린의 분비를 촉진하고

혈당수치를 조절해줌으로써 당뇨예방과 개선에 도움을 줍니다.

여기에 호두의 다중 불포화 지방산은 체중을 증가시키지

않으면서 인슐린 수치를 유의미 하게 감소 시키는 호두 효능 이 있습니다.

9. 뼈건강

뼈를 구성하는 주요성분인 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이의

발육을 돕고 나이가 많은분들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

여기에 호두에 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주고 뼈의

구성성분인 단백질도 풍부하여 뼈 건강은 물론 근육 강화에도 도움을 줍니다.

호두 효능과 자주 섭취하면 생기는 변화

10. 항암효과

호두 효능 으로 함유된 엘라직산 성분은 암의 발생과 전이를

억제하는 효과가 있으며 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분이

암세포의 발달 속도를 늦추어 주는 효과가 있습니다.

여기에 종양성장을 막는다고 알려진 오메가3 불포화지방산이

풍부하며 호두의 피토스테롤 성분과 상화방지제 가 

종양의 성장을 억제 하는데 도움을 줍니다.