혈압 낮추는법

혈압 관리는 생명연장에 있어 필수라는 말이 있을정도로 중요한데요

그만큼 혈압이 지나치게 높을경우 생명에 위협을 

받을수 있으며 합병증이 발생할수도 있습니다.

그래서 오늘은 약 없이 혈압 낮추는법을 알아볼까 합니다.

먼저 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상

성인의 고혈압 유병률은 30%정도로 매우 높은편이라고 하는데요

고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화 시키고 혈관에

손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으키게 합니다.

대표적인 질병은 심부전,뇌졸중.심근경색 등이며 

장기손상이 일어나면 돌이킬수 없기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 

대부분 사람들이 혈압 낮추는법 으로 평생 약을 먹어야 한다고 

생각하지만 생활습관 조절이 우선적으로 한후 그다음으로 

약물치료가 진행되어야 한다고 합니다. 

그럼 지금부터 약 없이 혈압 낮추는법에 대해 알아보도록 합시다.

1. 식습관 개선

고혈압을 앓는 현대인들의 주된 원인은 바로 식습관 인데요

기름진 음식과 과도한 나트륨 섭취가 원인으로 뽑히고 있는데요

쉽고 간편하게 먹을수 있는 인스턴트 식품에 다량 함유되어 있습니다.

자주 섭취할경우 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압등의 

혈관질환이 발생할 가능성이 매우 높아집니다. 

그동안 달고 맵고 짜고 한 인스턴트 식품을 자주 섭취했다면

지금부터 섭취를 줄이고 건강식으로 바꾸는것이 혈압 낮추는법 입니다.

2. 비타민 섭취

미국농무부에서는 비타민C와 혈압의 관계에 대해 연구결과가 있는데요

6주간 복용한 사람들은 최대 혈압수치를 8~10 가까이 낮췄다고 합니다. 

특히 식이섬유가 다량 함유된 과일과 채소를 비타민C와 

함께 혈압을 낮춰주는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

이스라엘 한 연구에서는 채식을 즐기는 사람은 고혈압이 2% 미만인데

육식을 즐기는 사람은 26%이상 고혈압 환자라고 보고되어 있습니다.

평소 육류 섭취를 즐긴다면 육류를 줄이고 채식 위주의 식단으로 

구성하는것이 혈압 낮추는법 중 하나이니 실천해보셨으면 합니다.

3. 충분한 아침식사

아침식사를 하는것만으로도 혈압을 낮출수 있다는 연구가 발표 되었는데요

이스라엘 연구팀은 아침식사를 700칼로리 정도 넉넉하게 먹는

사람들은 점식과 저녁식사량 조절이 수월해 과식을 예방한다고 하는데요 

반면 아침식사를 거르는 사람들은 점심,저녁이 과식으로 이어지며

아침식사를 하는 사람보다 평균적으로 혈압과 체중이 더 높았습니다.

4. 심호흡

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 

고혈압이 생길 확률이 높다는 연구결과가 있습니다.

스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시키고 각종 장기들에 피로를 유발하며

혈관수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으키게 됩니다.

따라서 스트레스와 불안감이 높은사람들은 긴장감을 

풀어주는 훈련이 필요한데 생각보다 간단합니다.

그것은 바로 심호흡 으로 즉 숨쉬기 운동으로써 4초간 코로 숨을 들이마시고

그 상태에서 7초간 호흡을 멈추며 8초 동안 입으로 숨을 길게 내쉬면 됩니다.

4.7.8 호흡법으로 알려져 있으며 스트레스를 받고 긴장상태가 지속될때

이와 같은 호흡을 반복해주면 긴장이 풀어지는 효과가 있습니다.

5. 규칙적인 운동

아시다시피 비만은 고혈압의 가장 큰 원인중 하나 입니다.

그렇기 때문에 규칙적인 운동을 하루 30분~ 1시간씩 진행한다면

혈압을 낮추는데 아주 큰 효과를 얻을수 있을것 입니다.

운동을 하게 되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류속도가 개선되는데

이때 노폐물과 혈관을 막고 있던 혈전에 제거되고 콜레스테롤이 낮아 집니다.

특히 아침.점심보다 저녁시간에 운동하며 활동량을 늘리는것이

혈압조절에 수월하다고 하니 저녁운동을 추천해드립니다.

혈압 낮추는법 전 주의사항

우리몸은 혈압관리만 잘해도 노후까지 건강하게 삶을 살아갈수 있는데요

평소 두통이 심하고 가슴이 답답하다면 고혈압을 의심해야 합니다.

또한 무작정 먹고 있던 혈압약을 중단 하는것은 건강을 악화 시킬수 있으며

전문의와 상담을 통해 식습관 개선을 병행하며 줄여 나가야 합니다. 

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많은 의사들이 건강관리에서 가장 중요한게 혈압이라고 말하는데요

그만큼 혈압은 건강과 중요한 연관성을 지니고 있기 때문인데요

현재 고혈압을 앓고 있거나 정상보다 혈압이 높은경우 라면

지금 이라도 혈압 낮추는법 을 참고하여 건강한 몸을 되찾으셨으면 하네요

혈압 낮추는법 완치훈련