아보카도는 멕시코가 원산지로써 세계에서
가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있는데요
부드러운 질감과 맛으로 숲속의 버터라고 불리기도 합니다.
퓨전음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의
재료로도 많이 애용되고 단백질과 지방의 함량이 다른 과일보다 상당히 높은편 입니다.
그럼 지금부터 아보카도 효능에 대해 알아보도록 합시다.
1. 피로회복
비타민C 성분은 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고
제거하여 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
또한 아보카도의 글루타싸이온 성분은 간 해독 효소의
생성을 도와 간 기능을 향상시켜주며 피로물질이 쌓이게
하는 활성산소를 제거하여 피로회복에 도움을 주는 아보카도 효능이 있습니다.
2. 눈건강
루테인,제아잔틴,비타민A 성분은 황반과 망막의 기능을 향상해주며
눈의 피로를 풀어주고 노화로 인한 시력을 보호하는데 도움을 줍니다.
또한 베타카로틴 성분은 비타민A로 전환되어 황반변성,백내장의 눈 관련
질환을 예방을 하는데 도움을 줍니다.
3. 다이어트
아보카도 효능 으로 수분을 흡수할수 있는 수용성 섬유질이 장내 유산균을 늘려
장 건강을 개선해주며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게
높여주기 때문에 다이어트나 체중조절에 도움을 줍니다.
특히 아보카도는 뱃살을 빨리 제거하는데 효과가 있으며
내장지방 제거에도 큰 도움을 주기 때문에 단기가 다이어트에 효과적 입니다.
4. 피부미용
아보카도에 함유된 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을
촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌이 피부에 침착하는것을
방지하여 깨끗한 피부유지에 도움을 주는 아보카도 효능이 있습니다.
또한 베타카로틴,비타민E 등의 항산화 성분이 피부 노화의
원인인 활성산소를 제거하여 탄력있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 당뇨예방
아보카도에 함유된 올레산 성분과 단일 불포화지방산은
콜레스테롤 수치를 낮춰주고 인슐린 기능을 개선하여 심장질환의
위험을 줄여주고 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.
또한 미국 임상 영양학 연구결과에 따르면
아보카도와 같은 식물성 불포화 지방산을 많이 먹은 여성의
경우 그렇지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 25% 감소한것으로 나타났습니다.
6. 뇌건강
불포화지방산 리놀산 성분은 콜레스테롤의 산화와 분해를
막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 하여 스트레스에 지친 뇌를 완화하는데 도움을 줍니다.
또한 비타민E성분과 불포화지방산은 의사결정과
비판적 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 혈액
공급을 향상시켜 뇌 건강에 도움을 주는 아보카도 효능 이 있습니다.
7. 혈관건강
칼륨성분은 혈관내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와
혈액순환을 원활하게 하여 고혈압,동맥경화등의
혈관관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
여기에 아보카도의 베타카로틴 성분과 불포화지방산은 혈관내
나쁜 콜레스테롤의 배출을 도와 깨끗하고 건강한 혈관을 유지하는데 도움을 줍니다.
8. 임산부 건강
엽산은 임산부와 태아 건강에 도움이 되는 성분으로
태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 습관유산,다운증후군,저체중아를
예방하는데 도움을 주는 아보카도 효능이 있습니다.
여기에 엽산성분과 철분은 영양이 부족하기 쉬운 임산부의 빈혈예방에도 도움을 줍니다.
9. 항암효과
아보카도 효능 으로 베타카로틴 성분은 발암물질의 생성을 막아주고
암세포의 증식을 억제하는 항암효과가 뛰어나 암을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한 아보카도 글루타싸이온,플라보노이드 성분은 암세포의
원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여
전립선,유방암 등의 암을 예빵하는데 도움이 됩니다.
10. 관절염 완화
아보카도에 함유된 PFA 성분은 소염제 역할을 하는 효과가
있어 염증을 줄여주고 관절염을 방지하는데 도움을 줍니다.
여기에 비타민K 성분은 관절의 건강을 챙겨주며
비타민E,C 성분은 류머티즘 관절염,퇴행성관절염,섬유근육통에 도움을 줍니다.
아보카도 효능과 부작용 그리고 보관법
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