안녕하세요 오늘은 다이어트 음식을 알아볼까 하는데요
먼저 살이 빠질수 있게 즐기려면 반드시 주의하셔야 될점이 있는데요
바로 저탄수화물 식단으로 섭취하는 방법 입니다.
1. 밥,면,빵,소스,양념,음료와 같은 당질섭취 최소화
2. 적게 먹을 필욘 없지만 적당히 배부른만크만
3. 반드시 녹색 생채소와 함께 먹어야 살빠짐 시너지
그럼 지금부터 다이어트 음식 TOP10 을 알아보도록 하겠습니다.
10. 계란 노른자
계란 노른자는 칼로리가 높고 콜레스테롤 함량이
많아서 살이 찌는 음식으로 알고 있는분들이 많은데요
콜레스테롤 함량이 높은 음식을 먹는다해서 콜레스테롤 수치가
높아지는것은 아님 오히려 지나친 당질섭취로 인한 중성지방
수면부족,스트레스등이 콜레스테롤 높이는 원인
당질없는 계란찜이나 계란말이는 안심하고 해드세요
참고로 콜레스테롤 함량이 높은음식으로 알려진 새우도 계란찜해드셔도 되겠네요
9. 가쓰오부시
감칠맛이 풍부한 가쓰오부시 은근히 자극적인 맛이지만 탄수화물이 거의 없고 고단백질 식품 입니다.
닭가슴살 보다도 단백질이 같은양 대비 두배이상이며
나트륨 함량 또한 높으니 막 퍼먹을수 있는 음식은 아니고
두부.계란찜.고기나 생선등 저 탄수화물 음식에 소스처럼 뿌려 드시기 좋습니다.
8. 연어
연어는 이미 많이 알려진 다이어트 음식 이지만 먹는방법에 따라
살이 찔수도 있고 빠질수도 있습니다.
연어도 초밥으로 먹게 되면 많은양의 탄수화물과 함께 먹는것이기
때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
이미 알려드린 생채소와 함께 드시는게 가장 좋습니다.
7. 버터
이미 저탄고지 식단으로 많은 사랑을 받고 있는 버터
하지만 아무 버터나 막 먹는다고 다이어트에 도움이 되는것은 아닙니다.
버터도 먹는방법과 버터 종류를 잘 골라야 하는데요
우리몸은 탄수화물과 지방을 주 연료로 사용하는데
많은양의 탄수화물과 지방을 함께 섞어서 먹으면 연료과다로 살이 쩌버립니다.
그러니 탄수화물과 지방중 한가지만 선택해서 배를 채운다면 살이 안찌게 먹을수 있죠
하지만 먹는족족 흡수되어 버리는 탄수화물 당질과 달리 지방은 일정이상
섭취하면 더이상 흡수되지 않고 배출되어 버립니다. 게다가 지방은 인슐린도 자극하지 않죠
그래서 많은양의 당질과 함께 먹거나 너무 많은 양을 먹지만 않는다면
적당히 요리에 이용하여 훌륭하게 맛을 더해줄수 있습니다.
주의할점은 식물성 기름이 첨가된 가짜버터는 절대 금지 입니다.
6. 치즈
버터와 마찬가지로 치즈도 지방이 많고 단백질도 많고 식욕조절과
지방을 태우는데도 도움이 되는 칼슘도 존재 하는 다이어트 음식 입니다.
많은양의 당질과 함께 섭취하지만 않는다면 적당히 요리에 이용하여
훌륭하게 맛을 더해주죠 버터와 마찬가지로 식물성 기름이 첨가된 치즈는
절대 피하시고 자연치즈 함량이 80% 이상인 제품을 선택하는게 좋습니다.
참고로 유제품의 경우 액체의 형태를 띌수록 다이어트에 도움이 안된다고 보시면 되는데요
5. 삼겹살
기름이 많다고 해서 살이 찔거 같지만 오히려 당질이 없는 음식이어서
생채소와 함께 적당히 배부르게 먹는다면 다이어트 음식 입니다.
고기뷔페가서 생채소와 함께 삼겹살을 섭취하신다면 아주 현명한 하게 식사를 하실수 있습니다.
당연히 목살이나 다른 돼지고기 부위도 가능 합니다.
주의 하실점은 밥.국물.면 등 탄수화물 많은 음식과 함께 드신다면
다이어트에 도움이 되지 않는것은 물론이고 쌈장.고추장.초장등
소스에도 많은 당질이 포함되어 있으니 반드시 주의 하시고 양념되어 있는
고기 역시 다이어트에 도움이 되지 않으니 참고하셨으면 합니다.
계란찜.소금장.채소쌈과 함께 즐기시면 좋을것 같네요
4. 돼지 곱창.대창
곱창과 대창도 삼겹살과 마찬가지로 탄수화물이 0g인 고기로써 지방과 단백질이 풍부합니다.
당질과 함께 드시지만 않는다면 포만감 얻기 좋을뿐만 아니라 다이어트 음식 으로 좋은 음식 입니다.
양념되지 않은 상태로 구워서 계란찜.소금장.채소쌈과 함께 즐기면 좋습니다.
물론 소곱창도 다이어트에 도움된다고 볼수 있지만
소기름이 돼지기름에 비해 배출이 잘 안되는 문제가 있다고
하니 자주 섭취하는것은 피하시는게 좋습니다.
3. 돼지부속
곱창 대창뿐만 아니라 돼지간.허파.콩팥.머릿고기 같은
부속물 부위도 저당질에 단백질이 아주 풍부해서
포만감 얻기 좋고 적절하게 드신다면 다이어트에 도움이 됩니다.
주의 하셔야 될점은 곱창과 비슷해 보이는 순대는 엄연히 다른 음식입니다.
순대에는 당질이 많은 당면이 들어가니 헷갈리지 마셨으면 합니다.
2. 김
조미가 안된 김은 반찬으로 양념으로 간식으로도 섭취하기도 아주 좋은 다이어트 음식 입니다.
비조미김은 김밥김 크기로 10장당 당질이 1~3g 정도밖에 되지 않습니다.
한끼에 한바가지씩 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 다이어트 음식 입니다.
하지만 조미김이라면 이야기가 달라지기 때문에 살을 빼시는분들은
꼭 조미 되지 않은 김을 드시길 바랍니다.
1. 수제 마요네즈
시중에 판매되는 마요네즈는 거의 대부분이 설탕
즉 정제탄수화물을 첨가하기 때문에 지방과 정제탄수화물이 만나 살찌기 쉬운 음식인데요
직접 마요네즈를 만든다면 이야기가 달라 집니다.
수제 마요네즈의 재료의 경우 계란노른자와 기름으로써
많은양의 당질과 함께 먹지만 않는다면 다이어트 음식 입니다.
물론 수제 마요네즈도 너무 과하게 많이 섭취하면 살이 찔수도 있으니 이점은 주의 하셨으면 합니다.
이렇게 오늘은 다이어트 음식에 대해 알아보았는데요
여러분들의 살이 빠지는데 조금이나마 도움이 되시길 바라며
항상 건강하게 하루를 보내보셨으면 합니다.
다이어트 음식 정리 영상
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