당뇨병은 혈액중 포도당의 농도가 비상적으로 높아
소변으로 포도당이 배설되는 대사성 만성 질환인데요
당뇨로 인해 혈중 포도당 농도가 높아지면 각종 이상 증상과
합병증이 발생할수 있기 때문에 조심하시는것이 좋습니다.
그럼 지금부터 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 에 대해 알아보도록 합시다.
당뇨병에 좋은 음식
1. 적피망
항산화 성분들과 비타민C, 베타카로틴과 같은 영양분들로 채워져 있습니다.
다른 붉은색 채소들 처럼 적피망도 라이코펜을 함유하고 있습니다.
라이코펜과 비타민A,C를 함께 섭취할 경우 건강에 유익한 효능을
줄수 있고 심장 질환과 당뇨 암의 위험성을 줄여줄수 있다고 합니다.
2. 적양파
일반 양파가 아니라 특별히 적양파가 좋습니다.
일반 양파에 비해 항산화 요소가 더 높을뿐만 아니라
섬유질,칼륨 엽산이 풍부하게 들어 있습니다.
여기에 암과 다른 만성질환들로 부터 보호 해주는
플라보노이드가 풍부하여 당뇨에 좋은 음식 입니다.
3. 자몽
달콤하고 상큼하고 맛있는 루비는 항산화 효과가
크고 건강에 유익한 과일 입니다.
심장질환이 있는 사람들을 대상으로 30일 동안 관찰한 결과
매일 자몽을 섭취한 사람들은 나쁜 콜레스테롤 수치가 저하됐다고 합니다.
4. 크랜배리
크랜배리는 특별히 비뇨기의 감염 예방에 효과가 있다고
알려져 있지만 당뇨식에도 유익한 음식 입니다.
크랜베리에서 발견되는 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를
낮춰주고 좋은 콜레스테롤인 수치를 향상 시켜 주어 당뇨에 좋은 음식 입니다.
5. 당근
미국 당뇨 협회에 따르면 당근은 얼만큼을 섭취 하든지
상관 없는 음식 으로써 항산화 요소인 베타카로틴으로 만들어진 비타민A 가 풍부 합니다.
이 비타민A는 면역체계를 구성하는데 필수적이고 암의 발병을 예방하는데 도움을 줍니다.
6. 블루베리
플라보노이드 성분을 포함하고 있는 과일로써 섬유질이
풍부해서 당뇨의 위험성을 줄여주고 혈당 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.
최근에 연구에 따르면 블루베리 섭취가 염증을 감소시켜주어 항암효과가 있다고 합니다.
블루베리에서 발견되는 항솬화 요소들은 블루베리 색을 띄게 만드는 안토시아닌 입니다.
이 안토시아닌 성분이 2형 당뇨의 위험성을 낮춰 줄수 있다고 합니다.
당뇨에 나쁜 음식
1. 말린과일
말린과일은 생과일보다 훨씬 더 많은 당들이 농축이 되는데요
그런데 건과일은 생과일보다 훨씬더 많은 양을 먹게 만드는데
그냥 설탕채로 계속 먹는거와 같다고 할수 있습니다.
사실 그냥 생과일도 당뇨에는 조심해야 하는데 말린과일은
정말 당뇨에 최악이라고 할수 있습니다
2. 흰쌀 밀가루
당뇨 환자에게는 저탄수화물 식단을 유지해야 하는게 필수적인데
이 하얀 밀가루와 쌀은 체내에 설탕과 같은 작용을 하기 때문에
혈당수치가 급격하게 상승하는데 크게 영향을 끼칩니다.
하얀 밀가루나 쌀대신에 현미나 오트밀 그리고 통곡물로 만든
빵으로 드셔보시는것도 도움이 되겠습니다.
3. 유제품
당뇨에 나쁜 음식 으로 유제품에는 포화지방들은 콜레스테롤 수치를
크게 높이고 이로 인해서 혈관질환이나 심장질환에 악 영향을 끼치게 되는데요
당뇨가 있는 사람은 포화지방을 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 방해 시키게 되고
이 때문에 몸속 당을 조절하는데 이상이 생길수 있으니 가급적이면
유제품을 드실때에는 저지방이나 무지방을 찾아서 드시는게 좋습니다.
4. 기름기가 많은 고기
당뇨 환자는 포화지방을 무조건 피해야 하는데
지방이 많은 고기는 말 그대로 지방 덩어리이지요
이 지방 덩어리들은 콜레스테롤 수치를 급격하게 높이고
몸속에 각종 염증도 일으키게 되는데요
고기를 드실떄에는 지방이 없는 부위를 드시고 살코기만을 드실때에도
가급적이면 삶아서 기름기를 많이 뺀후에 드시는게 좋습니다.
5. 과자
우리가 흔하게 간식으로 사먹는것중에 하나가 과자인데요
당뇨에 나쁜 음식 으로 과자들은 트랜스지방과 콜레스롤이 다량 포함되어 있고
자주 먹게 되면 몸속에 쌓이게 되고 혈관 질환이나 심장 질환의 위험을 높이게 되죠
그렇기 때문에 당뇨 환자들에게도 치명적으로 좋지 않다고 할수 있겠습니다.
과자에 다량 함유되어 있는 트랜스 지방은 포화지방보다 훨씬 더 위험하고
좋지 않기 때문에 당뇨 환자는 물론 우리 모두가 최대한 피해야 하겠습니다.
6. 튀긴음식
기름기가 잔뜪 포함되어 있는 치킨이나 감자튀김 그리고
각종 분식류는 칼로리가 상당히 높고 비만은 물론 혈당 수치를 높이게 되는데요
트랜스 지방은 물론 각종 염분도 많이 포함시켜서 만드는 경우도 많기 때문에
우리가 흔하게 먹는 튀긴 음식들은 당뇨에 나쁜 음식 이기 때문에 최대한 피하시는게 좋습니다.
이렇게 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식를 알아보았는데요
요즘에는 뭐니 뭐니 해도 건강이 중요하기 때문에
미리 미리 체크하여 건강들 잘 챙기셨으면 합니다.
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 영상
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