면역력을 높이는 방법

건강한 삶을 위해서는 면역력을 높이는 방법이 무엇보다

중요 한데요 우리 몸을 보호하고 건강한 상태를 유지하게

하는 아주 중요한 체계이기 때문입니다.

면역체계가 약해지면 피부와 관절,뼈 등 혈관이

통하는 모든곳에 염증이 생길수 있습니다.

만일 감기등의 바이러스성 질환이나 알레르기,아토피와 같은 염증성

질환이 자주 발생하고 회복이 더디다면 면역력이 약해졌다는 증거로 볼수 있습니다.

세균이나 바이러스등 외부의 침입을 막고 체내에 생긴 손상을

가져올 세포를 제거하는 자기 방어 기능 입니다

그럼 지금부터 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 합시다.

1. 적정 체온 유지

면역력을 높이는 방법 으로 적정체온을 유지하는것이야 말로 

몸의 면역력을 굳건히 해서 다양한 질환을 예방하는 가장 기본적인 해답 입니다.

체온이 1도 내려가면 신진대사가 12% 감소하고 몸안의

효소 기능이 50% 떨어 집니다. 쌀쌀한

날씨에는 체온을 유지하기 위해 더욱 노력해야 겠죠

2. 장을 튼튼하게 유지

장은 우리 몸의 면역기능의 70%를 담당합니다. 

장내 세균 생태계는 면역 세포 자극에 큰 영향을 미치기 때문에 건강하게 지키는것이 중요 합니다.

채소와 과일등으로 섬유질을 충분히 섭취하고 우유,요구르트등 유제품을

통해 유산균을 꾸준히 섭취하는것이 면역력을 높이는 방법 입니다.

3. 적절한 단백질과 비타민,미네랄 섭취

면역 세포는 대부분 단백질로 구성돼 있어서 면역력을

높이기 위해선 적절한 단백질을 섭취하셔야 합니다.

또한 면역력을 높이는 방법 으로 비타민 B는 면역 체계와 깊게 

연관돼 있어서 면역 비타민 이라는 별명도 갖고 있는데요

피로물질인 젖산이 몸에 쌓이는것을 막아서 피로를 해소시키고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

양질의 살코기와 함께 시금치,바나나,토마토등을 함께 먹으면

단백질과 비타민B를 보출하실수 있습니다.

4. 생활리듬과 적절한 숙면

면역력을 높이는 방법으로 낮에 활발히 활동하고 밤에 충분한 수면을 취해야 합니다.

운동은 본인의 체력에 맞게 주 3회 이상 꾸준히 하되

숙면을 방해하지 않기 위해 최소 잠들기 3시간전에 운동을 마치는것이 바람직 합니다.

수면은 하루 6~8시간 이 적절하고 이보다 적거나 많으면 오히려 면역력을 떨어트릴수 있습니다.

5. 스트레스 해소

스트레스 관리가 매우 중요 한데요 요가나 명상,

심호흡등의 이완요법을 통해 스트레스를 줄이는것도 좋은 방법 입니다.

이완요법을 하면 흥분된 교감신경이 가라앉고 부교감 신경이  활성화 되면서 혈액순화이 원활해지죠

스트레스를 이겨내기 위해서는 특히 긍정적인 마인드가 중요 합니다.

멘탈이 강하면 스트레스에도 강하게 마련이니까요

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면역력을 높이는 방법과 좋은음식 영상