병아리콩 효능 과 먹는방법 부작용

병아리콩은 높은 불포화지방산과 단백질 그리고 탄수화물
다양한 비타민.마그네슘,인,칼슘.셀레늄,아연,철분 등이 풍부하여
건강에 매우 좋은 다양한 효능들이 있는데요

그래서 오늘은 병아리콩 효능과 먹는방법 부작용 까지 준비를
해보았으니 지금 바로 확인해보도록 합시다.

1.성인병 예방
불포화 지방산,사포닌,아연,이소플라본 성분이 풍부하게
함유되어 있어서 혈액순환을 도와주고 혈액 내 콜레스테롤을

감소시켜 혈관을 깨끗하게 해줍니다.
혈관성 질환중 당뇨병,고혈압,동맥경화,뇌경색등 다양한 성인병을
예방하는데 매우 효과적으로 도움을 줍니다.

2. 변비해소 및 개선
병아리콩에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는
장의 연동운동을 도와 변비를 해소하는 병아리콩 효능이 있는데요
변비개선을 위해 충분히 불려 삶아서 작인후 요거트와 함께
먹으면 변비 예방에 아주 효과적 입니다.

3. 다이어트
100그램당 143칼로리로 매우 낮은 저 칼로리 이고
지방 함량은 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트 식품으로 좋습니다.
여기에 식이섬유가 풍부하기 때문에 빠른 포만감과 오랫동안
유지 시켜 주어 식욕을 억제하여 체중조절시 식단으로 효과적 입니다.
병아리콩은 단백질이 20% 탄수화물이 60% 등으로

구성되어 있어 다이어트 식품으로 손색이 없습니다.

4. 피부미용
강력한 항산화 성분인 사포닌 성분이 풍부하여 
미네랄 성분과 비타민C 가 풍부하여 피부 보습과 미백에 효과가 좋습니다.

5. 빈혈예방
철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈예방에 좋다고 알려져 있는데요
특히 철분이 많이 필요한 임산부나 성장기 어린이 들에게 매우 좋습니다.

6. 신진대사 향상
아르기닌 성분이 병아리콩 에 풍부하게 함유되어 있는데요
이 성분은 신진대사를 활발하게 해준다고 합니다.

7. 면역력 향상
사포닌과 비타민C 성분이 면역력 향상에 매우 큰 도움을 줍니다.

8. 뼈건강
우유보다 6배나 많은 칼슘이 함유되어 있기 때문에 뼈 건강에 좋다고 하는데요
꾸준히 병아리콩 을 섭취 한다면 골다공증 예방과 성장발육에 좋다고 합니다.
특히 뼈가 약하신 노인분들이나 성장기 어린이들이 챙겨 먹으면 뼈건강에 매우 좋다고 합니다.

9. 뇌건강
병아리콩 에는 레시틴 이라는 성분이 함유되어 있는데요
이 성분이 뇌속 아세틸콜린의 감소를 막아주어 두뇌활동을 활발하게 해줍니다.
특히 치매예방이나 학습효과를 위해 꾸준히 먹는다면 

뇌 건강에 매우 좋은 효과를 보실수 있습니다.

병아리콩 효능과 먹는방법 영상

바쁘신분들은 4분44초 부터 먹는방법 입니다.
병아리콩 부작용
잎과 꼬투리에는 옥살산을 함유하고 있어 알레르기를 일으킬수 있습니다.
신장결석이나 통풍이 있는 사람들은 많이 섭취하는것은 좋지 않다고 합니다.

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식이섬유가 소장이 아닌 대장에서 분해되어 과다 섭취를 하게 되면
복부팽만감,위경련과 같은 증상이 나타날수 있습니다.

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이렇게 오늘은 병아리콩 효능 과 먹는방법 그리고 부작용 까지 알아보았는데요
아무래도 영상으로 보시는게 편하신분들도 있을것 같아 위에
영상으로도 준비를 해보았으니 참고 해보셨으면 합니다.