면역력에 좋은 음식10

본격적인 겨울로 접어 들면서 면역관리에 관심을 가지시는분들이 많아졌는데요

그래서 이렇게 면역력에 좋은 음식10 가지를 준비해보았습니다.

일상에서 쉽게 구할수 있고 맛도 괜찮은 음식들 중에

면역력 관리에 도움이 될것들이 꾀 많습니다.

그럼 지금부터 면역력에 좋은 음식10 을 알아보도록 합시다.

1. 버섯

식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해주는데요

콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며 

암을 예방하는 웰빙, 장수 식품으로 각광받고 있습니다. 

이 같은 효능의 중심엔 베타글루칸이 있는데요

우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암에 탁월한 효과가 있습니다.

또한 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부하여 

만병의 근원 이라는 변비 예방 및 치료에도 좋아 면역력에 좋은 음식10 입니다.

2. 사과

면역력에 좋은 음식10 으로 사과는 칼륨,비타민C,유기산,펙틴,

플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있습니다.

특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을

몸 밖으로 배출하기 때문에 고혈압 환자에게도 아주 좋습니다. 

또한 사과의 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 

면역력을 증강 켜주고 식이섬유의 일종인 펙틴은 

혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은

동맥에 찌꺼기가 쌓이는것을 막아줘서 심장병 등과 같은 혈관질환과

암 예방에 도움이 된다고 합니다.

3. 감

잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다 라는

말이 있을정도로 감은 포도당과 과당이 많이 들어 있어서 

먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일 입니다.

피부미용과 감기 예방에 좋은 비타민C와 A,B까지 모두 갖고 있는데요

열매뿐만 아니라 감 잎에도 비타민C와 폴리페놀이 풍부해 항산화

효과를 내기 때문에 고혈압,심장병,동맥경화증을 예방하는데 

도움이 되어 면역력에 좋은 음식10 입니다.

4. 고등어

푸른 생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가3 이  아주 풍부한데요

동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고 면역력을 향상 시켜 준다고 합니다.

뿐만 아니라 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 

뇌세포를 성장, 발달시켜 주어 두노 회전을 원활하게 해주기 때문에

기억력과 학습능력 향상에 도움이 됩니다.

5. 단호박

면역력에 좋은 음식10 으로 호박에 풍부한 베타카로틴은 유해 산소를 없애는

항산화 성분으로 노화를 억제하고 암.심장병,뇌졸중등 성인병을 예방해줍니다.

또한 체내 신경조직을 강화해주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와

불면증을 해소하는데 효과적이라고 합니다.

6. 당근

당근에도 마찬가지로 대표적 웰빙 성분인

오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 있습니다. 

비타민C,E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힙니다.

이것은 체내에서 유해산소를 없애주는것 외에도  

노화억제와 면역력 증강에 매우 좋습니다.

7. 무

무에는 식이섬유,비타민c,엽산 칼슘과 칼륨등이 풍부합니다.

특히 잎에 많이 있는데요 무는 음식의 소화를 돕는 

다양한 소화효소가 들어 있어서 위 통증과 위궤양 예방.개선하는 효과가 있고요  

풍부한 비타민C가 아세트알데히드의 분해를 도와서 

숙취해소에도 좋아 면역력에 좋은 음식10 입니다.

8. 배추

배추는 슈퍼푸드로 널리 알려진 친숙한 식재료로써

우리나라 김치 주재료 고려시대 의서에 약재로 기록되어

있을 정도로 귀한 대접을 받는 채소 입니다.

최근 배추가 주목받는 이유는 강력한 항암작용과 더불어

풍부한 식이섬유와 비타민을 함유하고 있기 때문 입니다.

95% 수분과 비타민B1,비타민C가 풍부하고 칼슘,칼륨이 많습니다.

9. 생강

면역력에 좋은 음식10 으로 생강에는 항생물질이 들어 있어 살균 작용을 합니다.

이 항생물질은 면역력을 향상시키며

코막힘,가래,오한,발열등 감기증세를 완화

몸을 따뜻하게 해주고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

그리고 맵고 쌉싸름한 성분인 진저롤과 쇼가올은 각종 병원성균

특히 티푸스균이나 콜레라균등에 대해 강한 살균작용이 있습니다.

10. 계피

항산화 물질이 풍부할분만 아니라 망간,칼슘,철분,식이섬유, 비타민B도 들어 있습니다.

항바이러스,항균,항진균의 성질을 갖고 있어서 면역체계의 향상을 돕습니다.

장시간 복용시에 피부질환과 류마티즘 관절염,호흡기질환,심장질환,당뇨병등 광범위한

염증질환을 개선하는데 효과가 있습니다.

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면역력 높이는 방법 영상