불면증 해결하려면 자가치료 방법

안녕하세요? 3월18일 금요일에도 인사를 드리네요
내일이 토요일 이라 생각을 하니 빨리 퇴근을 하여 주말 계획을 세우고 싶어 지는데요
여러분들도 저와 같은 생각을 하고 있지 않을까 싶은데요
코로나 바이러스 신규 확진자가 40만명을 넘어가고 있는만큼
이럴때 일수록 예방수칙 잘 따라 주셔야 할것 같습니다.
언제 또 최고치를 갱신할지 모르기 때문에 항상 조심하셔야 할것 같은데요

항상 몸 건강 잘 챙기시길 바라며 금요일에 준비한 포스팅을 시작해봅니다.
오늘은 어떤 포스팅을 쓸까 하다가 불면증 해결하려면 이라는 주제로 자가치료 방법을 준비해보았습니다.
잠을 자고 싶은데 잠을 자지 못하여 극심한 스트레스를 받는분들이 부쩍 늘어나고 있다고 하는데요
그럼 지금 바로 알아보도록 합시다.

불면증 해결하려면 증상
1. 자고 싶을때 잠이 오지 않는 고통
2. 일어나도 잘 자지 못한 느낌
3. 정신이 맑지 못하고 하루종일 피로하고 힘든 증상
4. 더 문제는 오늘밤도 어김 없는 반복
5. 또 못잘까 하는 예기불안
6. 인간 관계와 일에 부정적 영향
7. 우울과 함께 자살충동

불면증 해결하려면 원인
1. 자려고 해서
잠자기 전 의식.술 피곤하게 해서는 일시적 효과는 있어도
불면증을 악화 시킵니다.
약은 끝이 아니고 시작 한번 복용을 시작하면 마약같이 게속 복용하게 됩니다.
2. 일찍 자야 일찍 일어난다는 믿음
3. 하루 7~8시간은 자야 한다는 믿음
4. 쉬는것과 자는것의 혼돈
5. 병때문에 깬다 요의.폐경기증상.관절통 등

불면증 해결하려면 기전
1. 수면은 내 생각과는 관계 없이 뇌간안에 있는 그물형성체의 기능
2. 자려고 하는 생각이 몸이 알아서 하는 기능을 간섭
3. 이런 믿음과 불면증의 고통이 섞여서 불면증회로 형성

불면증 해결하려면 완치 훈련
1. 잠과 쉼의 분리 - 쉼훈련
충분히 쉬어 줍니다.
2. 불면증회로 깨기 - 안자기 훈련
잘수 있는 시간을 정해 줍니다.
기상 시간에 벌떡 일어나서 태양을 봐라봐 줍니다.
정해진 시간 외에 졸거나 잠을 자지 맙니다.
3. 약 줄이기

불면증 해결하려면 완치 훈련 영상

 

이렇게 오늘은 여러분들에게 조금 이나마 도움이 되시길 바라며
불면증 해결하려면 완치 훈련 포스팅을 준비해보았는데요

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누구나 손쉽게 따라 하실수 있으니 한번쯤 따라 해보시길 바라며
모든이가 푹 잘수 있는 그날이 올때 까지 화이팅 하시길 바라며
궁금하신 사항은 댓글 남겨 주시면 알려 드리도록 하겠습니다.