다이어트 식단 추천

여름이 다가오면 다가올수록 우리는 항상 바다로

놀러가기 위해 모매 가꾸기에 신경을 쓰게 되는데요

물론 운동도 중요 하지만 먹는것도 정말 중요 하다는것을 다들 아실거라 생각 됩니다.

다이어트에 가장 큰 적이 탄수화물 일텐데요

전 연령의 인간에게 필요한 탄수홤루이 100g 정도 밖에 안된다는 사실 알고 계시나요

한 연구 결과를 보시면 평균 탄수화물 섭취량은 314.5g 이라고 하는데요

탄수화물을 줄일수 있는 방법과 다이어트 식단 그리고 살빼기 좋은 음식에 대해 알아보도록 합시다. 

1. 급격한 감량의 다이어트 식단

아침: 두부,계란 포함 샐러드

점심: 생선구이,나물반찬

저녁: 소고기,버섯구이,쌈채소

밥을 포함한 탄수화물의 양을 확 줄이는 식단 이며

건강에 무리가 있을수도 있으니 몸을 변화를 체크 하면서 하시는것이 좋습니다.

단기간 다이어트에 적합한 식단이기 때문에  단기간 병행 하시는게 좋습니다.

2. 저 탄수화물 모범 다이어트 식단 

아침: 계란,두부,샐러드 위주 식사

점심: 밥 반공기 일반식

저녁: 소고기,버섯구이,쌈 채소

쌀밥은 점심만 가능하고 아침 저녁으로는 

탄수화물의 섭취를 최소화 하는 다이어트 식단 입니다.

일상생활을 하면서 어렵지 않기 때문에 가장 추천해드립니다.

3. 오래 지속 가능한 다이어트 식단 

아침: 밥 반공기 (일반식)

점심: 밥 반공기 (일반식)

저녁: 소고기,쌈채소 위주의 식사

이건 일반 먹던 식단에서 밥의 양만 반으로 줄이고 저녁에는

밥대신 단백질로 영양소를 채워주는 식단 입니다.

오래 지속 가능하기 대문에 체질 개선과 식습관 개선 하시는분들도 정말 좋은 다이어트 식단 입니다.

다음으로 준비한것은 다이어트에 좋은음식들을 준비해보았으니 지금 부터 확인해보도록 합시다.

1. 감귤류 과일

귤,레몬과 같은 과일들이 비만과 관련된 여러질환의 발생을 줄여 주었다고 합니다.

과일로 직접 섭취하는것도 좋지만 주스나 물에 타는 형태로 섭취하는것도 도움이 됩니다.

2. 호두

호두는 식욕을 충족시켜주는 성분이 있어서 좀 더 오랜시간 동안 포만감을 느낄수 있도록 합니다.

따라서 결국 덜 먹게 되고 살이 빠지게 됩니다.

3. 팝콘

한 대학의 연구에 따르면 팝콘은 많은 양의 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

폴리페놀은 소화를 촉진시켜주고 혈액순환을 좋게 합니다.

단 소금,버터,오일을 첨가하지 않은 팝콘일때에 한해서  굉장히 건강한 간식 입니다.

4. 베리류

블루베리나 딸기와 같은 베리류들은 장기간

다이어트를 할때 굉장히 도움이 된다고 합니다.

베리류에 플라보노이드가 굉장히 많아 체중감소에 도움을 준다고 하네요

5. 전곡

오트밀과 같은 전곡을 하루에 3번 먹는 사람들은

같은 양의 탄수화물을 먹는 다른 사람들에 비해 비만률이 10% 정도 적습니다.

전곡류에 섬유소가 많아 포만감을 오랫동안 유지 시켜주기 때문 입니다.

6. 아보카도

아보카도가 체중감소에 도움이 되는데요

건강한 지질,비타민 E와 비타민C,엽산,마그네슘과 구리가

풍부해서 섬유소의 흡수를 도와주기 때문에 도움이 된다고 합니다.

이렇게 오늘은 다이어트 식단 과 함께 살을 빼는데 좋은음식 에 대해 알아보았는데요

다가올 여름을 위해 여러분들도 한번쯤 도전을 해보시길 바라며

원하시는 몸무게가 되는 그날까지 힘내보셨으면 합니다.

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