콜레스테롤 낮추는 음식

일반적으로 나쁘다고 알려져 있지만 우리 몸에서 일부 호르몬과 

비타민D를 생산하는것을 돕기도 하는데요

콜레스테롤의 경우 저밀도 지단백과 고밀도 지단백으로 나뉘게 됩니다.

이중 나쁘다고 불리는 지단백 콜레스테롤의 경우

동맥경화를 일으키는것과 밀접한 관련이 있어 수치를 낮춰줘야만

심장마비 및 다른 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킬수 있습니다.

그럼 지금부터 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아봅시다.

1. 딸기

수용성 섬유질인 펙틴이 함유 되어 있는데요

이 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮쳐 줄뿐만 아니라

심장건강에도 좋은것으로 나타나 콜레스테롤 낮추는 음식 선정해보았습니다.

2. 사과

중간 크기의 사과의 경우 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 

수용성 섬유질이 4g 정도 있다고 합니다.

이는 하루 권장량의 17%에 해당 된다고 합니다.

3. 아보카도

올리브유처럼 아보카도 에는 불포화 지방이 풍부 합니다.

크림 같은 녹색 과일에 있는 단순 불포화 지방은

나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려 주어

콜레스테롤 낮추는 음식 으로 좋다고 합니다.

4. 견과류

아몬드나 호두 등 견과류의 경우 콜레스테롤 낮추는 음식 으로써

샐러드에 한줌 정도 뿌려 먹게 되면 

중성지방 수치와 함께 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 준다고 합니다.

5. 귀리와 보리

둘다 섬유질이 풍부한것으로 알려져 있는데요

수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을

줄여 주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기

때문에 콜레스테롤 낮추는 음식으로 뺴놓아선 안된다고 하네요

6. 콩

콜레스테롤 낮추는 음식으로 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여

배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.

2008년 연구에서 하루에 콩 반컵을 24주 먹었더니

콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 합니다.

일주일에 한컵 반이나 두컵 정도 먹으면 좋다고 합니다.

7. 생선

생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화

지방산이 있는 고기를 덜 먹을수 있게 되어 콜레스테롤 낮추는 음식 으로 좋다고 합니다.

둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어,참치등은 중성지방을 낮추어 줍니다.

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콜레스테롤 낮추는 음식 영상